С приходом осени, школьники большую часть времени проводят в школе, кружках или на тренировках. Перед родителями встает вопрос, что дать в качестве перекуса ребенку с собой. Сбалансированное питание — залог здоровья ребенка, поэтому важно позаботиться о том, чтобы перекус был вкусным и в тоже время, полезным.
Основные рекомендации по созданию полезных и вкусных школьных перекусов
Ребенок должен питаться каждые 3-4 часа, то есть режим питания включает в себя: завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса. Задача таких перекусов — не перебить аппетит, а быстро утолить голод и пополнить детский организм энергией.
Собирая детский школьный ланч-бокс, нужно учитывать, что продукты не должны быть скоропортящиеся, либо искать варианты их сохранения.
Что положить с собой на перекус школьнику?
Вода. Наш мозг на 85% состоит из воды, поэтому очень важно, чтобы дети пили много воды в течение дня. Положите с собой ребенку бутылочку простой негазированной воды. Для разнообразия можно иногда готовить домашний компот или морс без сахара.
Хлебобулочные изделия. Бутерброды и сэндвичи — самый распространенный и быстрый способ приготовления школьного перекуса. Идеально, если они будут сделаны из цельнозерновой муки с отрубями и злаками.
Продукты, содержащие белок. Белки являются основным строительным материалом для клеток и тканей организма. Отличным источником животного белка могут служить куриные и перепелиные яйца, нежное мясо телятины, низкокалорийное мясо индейки и курицы или различные сорта нежирной рыбы. Если вы переживаете, что продукт испортится, альтернативой может служить натуральное вяленое мясо, без химических добавок и изобилия специй.
Фрукты и овощи. Свежие фрукты и овощи обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе ребенка. Они богаты витаминами и микроэлементами. Отличным вариантом перекуса будут морковные палочки, огурцы, яблоки.
Сухофрукты. Это отличный источник витаминов и минералов, и минимальный риск порчи продуктов. К тому же, они не займут много места в рюкзаке и мало весят. Что немало важно, учитывая вес тетрадей и книг.
Что не стоит давать школьнику?
Старайтесь избегать продуктов с большим содержанием сахара (соки, кетчупы, газированные напитки, конфеты и т. д.). Детям нужен не сахар, а глюкоза, которая содержится во фруктах и овощах.
Вместо соленых и очень вредных чипсов предложите ребенку вкусную и полезную альтернативу — те же самые чипсы, только из сухофруктов.
Мясные полуфабрикаты (сосиски, колбаса) и прочие продукты, которые не приносят никакой пользы растущему организму, стоит минимизировать или вовсе исключить из рациона ребенка.
Советы для мамочек
Чтобы перекус превратился в приятное времяпровождение — купите школьнику красивый контейнер с любимым героем. Ребенок с радостью будет брать его с собой и доставать на переменке. А веселые картинки или записки-пожелания, вложенные в ланч-бокс, поднимут настроение на весь день.
Если ваш ребенок не очень любит сухофрукты, такие как чернослив и курагу, их можно заменить фрипсами и натуральной пастилой без сахара. Разнообразие вкусов точно не оставит равнодушным малыша и его друзей в школе. Это не только полезно, но и очень вкусно, и может стать отличной заменой вредным шоколадкам, конфетам и другим сахаросодержащим продуктам.
А еще можно покупать такие полезные корзинки с перекусами совместно с другими родителями, так вероятность употребления чипсов, леденцов и шоколада вместо фруктов, мяса и сухофруктов снизится к минимуму, и вы будете спокойны за здоровье вашего ребенка.
У нас вы можете заказать фрипсы из:
А также пастилу и снеки из куриной грудки, которые отлично дополнят рацион вашего ребенка.
Мы готовим пастилу и фрипсы в специальном дегидраторе при t не более 55 °С, что позволяет сохранять до 97% пользы фруктов! В составе нет добавленного сахара, только природные компоненты – фрукты, ягоды и капелька мёда.
Заказать натуральный перекусmail_outline
